Anger Management

O meu professor de meditação virtual aconselha a seguir o seguinte acrónimo: MADLESS :D

M= Motivation : perceber quais as condicionantes internas/externas que estão a despoletar a emoção
A=Attention: ter a noção do efeito que a raiva produz no nosso corpo, na nossa mente
D= Defuse: arranjar estratégias para desligar/transformar essa emoção: andar a pé, respirar, meditar, etc
L= Learn: tentar aprender com a situação que despoletou a raiva, reflectir sobre os nossos impulsos
E= Empathy: compreender que todos estão a travar as suas duras batalhas
S= Substitute: substituir a historia, não partir do principio que as nossas presunções estão correctas e sair dos filmes mentais
S=Speaking: esclarecer verbalmente a situação, abrir o coração



"Persistir na raiva é como apanhar um pedaço de carvão quente com a intenção de o atirar em alguém. É sempre quem levanta a pedra que se queima."